10 consejos para la triatlón Challenge Salou

April 20, 2016

El próximo 29 de mayo se celebrará una nueva edición del circuito de triatlón de media distancia Challenge Salou.

Tanto si es tu primera vez y vas a debutar en la distancia, como si ya has corrido algún triatlón más, pero es tu primera experiencia en Salou, lee los siguientes consejos de expertos que recogemos en este artículo para que tu experiencia en la competición sea mejor.

  1. Llega fresco y descansado La semana descansa más y entrena menos. El entrenamiento ya está hecho. Duerme 8 horas cada noche y toma tu desayuno normal, no comas más de lo que acostumbras a comer y recomendamos comer un plátano una hora antes de empezar.
  2. Bebe agua regularmente Según avanza la carrera, la deshidratación va minando tus constantes. Trata de evitar el beber toda el agua de golpe, a menos que sea un día muy caluroso, ya que esto puede provocarte flato. Bebe poco a poco y cada cierto tiempo.
  3. La vaselina. Antes de comenzar, es aconsejable que te des vaselina en las zonas de fricción. En los pies, las axilas y las ingles fundamentalmente; pero también te aconsejamos que la apliques en los pezones. Puedes sentirte raro al inicio pero esto ayuda a prevenir los rozamientos.
  4. Controla al principio. Te recomendaríamos que comiences más lento que tu ritmo objetivo al inicio. Ten paciencia al principio. Acepta el ritmo del grupo alrededor tuyo. Acelera en la segunda mitad si las fuerzas te acompañan y quieres ir más rápido. Saber préviamente el recorrido te puede venir bien.
  5. Mantén la mente en blanco. Si tratas de contar los minutos o Km estarás en una batalla psicológica muy incómoda y larga contra ti mismo. Fíjate en detalles que ayuden a tener tu mente ocupada. Por ejemplo las zapatillas curiosas del tipo que va delante tuyo. En el mar, busca referencias más allá de las boyas (árboles, edificios…) tanto para la ida como para la vuelta. Vienen muy bien unas gafas polarizadas para evitar el reflejo del sol y perder dichas referencias.
  6. Come bien la semana antes. Es recomendable realizar 5 comidas al día: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena, ajustadas en hidratos de carbono y proteinas. En esta última semana es normal que engordes un par de kilos pero tranquilo serán las reservas que gastarás durante la carrera.
  7. Ordena el material en la T1. Antes de lanzarte al agua comprueba que has dejado todo el material en la T1 (la zona de transición desde la natación, el lugar donde debes dejar la bicicleta). Es de gran ayuda colocar el dorsal en un portadorsal y dejarlo a la vista, enganchado en el manillar, de esta forma cuando llegues podrás reconocer mejor tu box. Pon las gafas de sol (si las usas) dentro del casco para tenerlo todo accesible
  8. Ordena el material en la T1. Antes de lanzarte al agua comprueba que has dejado todo el material en la T1 (la zona de transición desde la natación, el lugar donde debes dejar la bicicleta). Es de gran ayuda colocar el dorsal en un portadorsal y dejarlo a la vista, enganchado en el manillar, de esta forma cuando llegues podrás reconocer mejor tu box. Pon las gafas de sol (si las usas) dentro del casco para tenerlo todo accesible.
  9. Felicítate por los pequeños logros. Ir alcanzándo pequeñas metas te ayudará a llegar en mejores condiciones al final. Cuando empieces la parte de natación, no te asustes si te llevas manotazos de los compañeros. ¡Relax! Sigue tu ritmo y no pienses mucho.
  10. Piensa positivo. En mayor o menor medida terminarás sintiendo el “temido muro”, que no es otra cosa que tu cuerpo diciendo “hasta aquí hemos llegado, amigo”. Comienza suave la carrera a pie. La sensación de empezar a correr cuando te bajas de la bici es difícil.
  11. No pares de golpe Al llegar a meta, no pares de golpe, intenta andar al menos durante 5 minutos; para  “descargar” tus piernas. No olvides estirar suavemente durante quince minutos. Si haces esto, te sentirás mejor al día siguiente. Aunque estés rebentado procura poner cara de triunfo al llegar a la meta. Luego, cuando te busques en la foto te reirás y te sentirás orgulloso de ti mismo :)

 

CONSEJOS PARA DESPUÉS DE LA CARRERA

  • Consume algo de proteína dentro de los 15 minutos de haber parado. Y come muchos carbohidratos después.
  • Estira bien tus músculos.
  • Date una ducha fría. Dicen que esto acelera la recuperación.
  • Date masajes en las piernas.
  • Pon tus pies hacia arriba para bajar la hinchazón de tus pies.

+ info sobre el Challenge Salou

Fuente [1], [2]

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